September 10, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
43kg
12x
43kg
12x
43kg
12x
43kg
12x
43kg
12x
43kg
20x
|
80 | 3440 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
20x
|
68 | 4760 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
|
120 | 2520 |
| 7 | Back Extension Machine |
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
65kg
12x
|
60 | 3900 |
| 8 | Decline Crunches |
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
|
36 | 2988 |
| 9 | Decline Oblique Crunches |
83kg
12x
83kg
12x
83kg
12x
|
36 | 2988 |
| 10 | Leg Raises |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
50 | 4150 |
| Total | 620 | 30946 | ||
Notes
7:07 - 7:59
UniSport Viikki
Good feeling & pump
