September 11, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
120 | 4800 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
20x
|
80 | 7200 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
|
60 | 5400 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
95kg
20x
|
200 | 19000 |
| 5 | Thigh Adductor |
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
12x
95kg
20x
95kg
20x
|
136 | 12920 |
| 6 | Thigh Abductor |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
40kg
20x
|
160 | 6400 |
| 7 | Seated Leg Curl |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
10x
50kg
10x
30kg
20x
|
64 | 2680 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| Total | 888 | 61120 | ||
Notes
7:02 - 8:00
UniSport Viikki
Hard workout
