September 12, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
30kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
72 | 1560 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
80kg
12x
60kg
20x
|
68 | 5040 |
| 6 | Reverse fly machine |
40kg
15x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
89 | 3560 |
| 7 | Lying Cable Crossover Rear Deltoid Row |
40kg
20x
60kg
20x
80kg
12x
100kg
12x
100kg
12x
|
76 | 5360 |
| 8 | Face-pull |
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
|
100 | 8500 |
| 9 | Cable Crossover |
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
15x
|
63 | 10710 |
| 10 | Cable Lateral Raises |
10kg
15x
10kg
15x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
78 | 2100 |
| 11 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
30x
|
72 | 720 |
| Total | 893 | 45800 | ||
Notes
12:18 - 13:32
UniSport City Center
Hard workout
