September 10, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale hantlitega surumine istudes |
42kg
8x
50kg
8x
52kg
8x
52kg
8x
52kg
8x
|
40 | 1984 |
| 2 | õlale kangiga kukla tagant |
40kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
|
32 | 1520 |
| 3 | Õla tagaosa masinal |
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
30kg
8x
|
32 | 960 |
| 4 | Lamades surumine kitsa haardega |
50kg
8x
80kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
90kg
8x
|
48 | 3920 |
| 5 | Triitseps plokil |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 6 | Triitseps plokil ühe käega |
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
30kg
16x
|
64 | 1920 |
| 7 | Jalatõsted masinal |
12kg
12x
12kg
12x
12kg
12x
|
36 | 432 |
| 8 | Lõuatõmbed |
98kg
20x
|
20 | 1960 |
| Kokku | 312 | 15416 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
