September 18, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3500 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
20x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
10x
70kg
20x
|
95 | 6650 |
| 3 | Leg Press Machine |
77kg
12x
77kg
12x
77kg
12x
77kg
12x
77kg
20x
|
68 | 5236 |
| 4 | Leg Extensions |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
40 | 3800 |
| 5 | Standing Leg Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 6 | Seated calf raise machine |
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
25kg
15x
|
75 | 1875 |
| 7 | Thigh Adductor |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 8 | Ab Rollout on Knees |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
50 | 4150 |
| 9 | Close Grip EZ Bar Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 10 | Alternate Bicep Curl |
12kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
30x
|
80 | 1520 |
| Total | 694 | 32131 | ||
Notes
7:03 - 8:12
UniSport Töölö
Hard workout, ok pump
