September 20, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
42kg
12x
47kg
12x
47kg
10x
42kg
12x
42kg
12x
|
58 | 2546 |
| 2 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2400 |
| 3 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
20x
|
80 | 5600 |
| 4 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 5 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
20x
21kg
20x
|
136 | 2856 |
| 7 | Back Extension Machine |
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
65kg
20x
65kg
20x
|
85 | 5525 |
| 8 | Decline Crunches |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
12x
|
36 | 2952 |
| 9 | Decline Oblique Crunches |
82kg
12x
82kg
12x
82kg
20x
|
44 | 3608 |
| Total | 647 | 31087 | ||
Notes
12:48 - 13:57
UniSport Viikki
Great feeling & pump
