September 21, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
12x
20kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
104 | 3680 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
20x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
15x
90kg
20x
|
85 | 7250 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
105kg
12x
|
120 | 12600 |
| 6 | Thigh Abductor |
105kg
6x
105kg
6x
70kg
10x
70kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
15x
50kg
15x
|
102 | 6160 |
| 7 | Lying leg curl |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 8 | Ab crunch machine |
105kg
10x
105kg
10x
80kg
20x
|
40 | 3700 |
| Total | 811 | 60790 | ||
Notes
7:05 - 8:03
UniSport Kumpula
Great feeling & pump
