September 23, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 5 | Smith Machine Shrugs |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
100 | 6000 |
| 6 | Lying Cable Crossover Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 7 | Face-pull |
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
|
100 | 8500 |
| 8 | Smith Machine Behind Neck Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
10kg
20x
10kg
23x
|
91 | 1102 |
| 10 | Ab Rollout on Knees |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
50 | 4150 |
| Total | 776 | 32202 | ||
Notes
7:05 - 7:59
UniSport Kumpula
Good feeling & pump
