September 26, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 2 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
15x
30kg
20x
|
95 | 4050 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
|
136 | 2720 |
| 6 | Back Extension Machine |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
20x
|
68 | 4760 |
| 7 | Ab crunch machine |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 8 | Rotary Torso Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 9 | Ab Rollout on Knees |
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
82kg
10x
|
50 | 4100 |
| Total | 739 | 33630 | ||
Notes
8:52 - 9:52
UniSport Töölö
Ok feeling & pump
