September 27, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One Leg Squat |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
|
100 | 3500 |
| 2 | Hip Thrust |
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
20x
|
60 | 2100 |
| 3 | One Legged Kickback |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
120 | 1800 |
| 4 | Thigh Abductor |
40kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
12x
30kg
20x
|
80 | 3360 |
| 5 | Thigh Adductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 6 | Sääremasin |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 7 | Incline Chest Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| Kokku | 644 | 19160 | ||
Märkmed
10:52 - 11:49
UniSport Töölö
Ok feeling
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