October 2, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
83kg
8x
83kg
6x
83kg
6x
83kg
6x
83kg
6x
|
32 | 2656 |
| 2 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3500 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
30kg
40x
|
111 | 4400 |
| 5 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
30kg
20x
|
88 | 3320 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
|
136 | 2720 |
| 7 | Back Extension Machine |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
20x
|
60 | 4200 |
| 8 | Ab crunch machine |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| Total | 637 | 29996 | ||
Notes
7:07 - 7:58
UniSport Töölö
Good feeling & pump
