October 3, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
20x
50kg
20x
|
100 | 6600 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
100kg
20x
|
100 | 10000 |
| 4 | Thigh Abductor |
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
63kg
20x
|
80 | 5040 |
| 5 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 6 | Thigh Adductor |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 7 | Seated Leg Curl |
50kg
12x
63kg
12x
71kg
12x
87kg
12x
50kg
20x
|
68 | 4252 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 9 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
30kg
20x
|
88 | 2640 |
| 10 | Cable Crossover |
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
12x
170kg
20x
|
68 | 11560 |
| Total | 1072 | 86812 | ||
Notes
11:40 - 13:08
UniSport City Center
Hard workout, ok pump
