October 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
44kg
12x
44kg
12x
44kg
12x
44kg
12x
44kg
12x
|
60 | 2640 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
15x
70kg
20x
|
80 | 5600 |
| 5 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 3000 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
26kg
12x
26kg
12x
26kg
12x
26kg
12x
21kg
12x
21kg
12x
21kg
20x
21kg
20x
|
112 | 2592 |
| 7 | Back Extension Machine |
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
65kg
15x
65kg
20x
|
80 | 5200 |
| 8 | Ab Rollout on Knees |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
|
50 | 4200 |
| 9 | Decline Crunches |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
|
36 | 3024 |
| 10 | Decline Oblique Crunches |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
|
36 | 3024 |
| Total | 654 | 34080 | ||
Notes
7:10 - 8:07
UniSport Viikki
Fantastic back feeling & pump
