May 23, 2011
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Deadlift |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
40 | 3800 |
| 2 | Selg plokil kukla taha laia haardega |
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2800 |
| 3 | Seated Pulley Row |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
95kg
8x
|
32 | 3040 |
| 4 | Selja lailihas hantliga kordamööda |
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
35kg
8x
|
40 | 1400 |
| 5 | Keretõsted kaldpingil seljale(lisaraskuse kaal) |
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
25kg
10x
|
40 | 1000 |
| 6 | Biitseps hantlitega seistes vaheldumisi |
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
21kg
8x
|
32 | 672 |
| 7 | Biitseps kangiga istudes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
24 | 960 |
| 8 | Ranne(staatiline hoidmine) |
35kg
1x
35kg
1x
35kg
1x
35kg
1x
|
4 | 140 |
| 9 | Kõht | 0 | 0 | |
| 10 | Säär seistes hantel käes(kordamööda,lisaraskuse kaal) |
23kg
17x
23kg
17x
23kg
14x
|
48 | 1104 |
| Total | 300 | 14916 | ||
