October 13, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
83kg
8x
83kg
8x
83kg
8x
83kg
8x
83kg
8x
|
40 | 3320 |
| 2 | Smith Machine Dead Lifts |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 3 | Smith Machine Rear Deltoid Row |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 4 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
30kg
30x
|
98 | 3620 |
| 5 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
160 | 3200 |
| 7 | Back Extension Machine |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
60 | 4200 |
| 8 | Ab crunch machine |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 9 | Ab Rollout on Knees |
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
83kg
10x
|
50 | 4150 |
| Total | 686 | 34410 | ||
Notes
7:04 - 8:07
UniSport Töölö
Good feeling & pump
