October 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
20x
|
80 | 4800 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 8000 |
| 4 | Thigh Abductor |
50kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
63kg
15x
50kg
20x
|
80 | 4585 |
| 5 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 6 | Thigh Adductor |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 7 | Seated Leg Curl |
63kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
63kg
12x
|
60 | 3780 |
| 8 | Standing Calf Raises |
60kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2200 |
| 9 | Seated Cable Rows |
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2400 |
| 10 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 2750 |
| 11 | Cable Crossover |
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
15x
170kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
120 | 14800 |
| Total | 1138 | 89315 | ||
Notes
12:45 - 14:09
UniSport City Center
Long, ok workout
