October 20, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
80 | 4000 |
| 3 | Smith Standing Calf Raise |
50kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 6600 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 6 | Thigh Abductor |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 7 | Lying leg curl |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2400 |
| 8 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 1900 |
| 9 | Seated Cable Rows |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| Total | 950 | 64700 | ||
Notes
7:05 - 7:59
UniSport Kumpula
Good feeling & pump
