October 12, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
10x
120kg
6x
110kg
6x
100kg
6x
90kg
6x
110kg
6x
100kg
6x
90kg
6x
80kg
6x
|
58 | 5600 |
| 2 | Hantlite lennutamine kaldpingil |
50kg
6x
42kg
6x
38kg
6x
38kg
6x
50kg
6x
42kg
6x
38kg
6x
38kg
6x
|
48 | 2016 |
| 3 | Lamades surumine hantlitega |
62kg
6x
62kg
6x
62kg
6x
62kg
6x
62kg
6x
62kg
6x
56kg
6x
|
42 | 2568 |
| 4 | Hantlite lennutamine küljele |
28kg
6x
26kg
6x
22kg
6x
20kg
6x
28kg
6x
26kg
6x
22kg
6x
20kg
6x
|
48 | 1152 |
| 5 | Õlale hantlitega surumine istudes |
50kg
6x
46kg
6x
42kg
6x
42kg
6x
50kg
6x
46kg
6x
42kg
6x
42kg
6x
|
48 | 2160 |
| 6 | Triitseps plokil |
80kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
80kg
6x
70kg
6x
60kg
6x
60kg
6x
|
48 | 3240 |
| 7 | Prantsuse surumine |
50kg
6x
40kg
6x
35kg
6x
30kg
6x
40kg
6x
30kg
6x
30kg
6x
30kg
6x
|
48 | 1710 |
| 8 | Dumbbell Shrugs |
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
80kg
6x
|
48 | 3840 |
| 9 | Jalatõsted masinal |
0kg
20x
0kg
20x
0kg
20x
|
60 | 0 |
| 10 | kõhule istudes ketta tõsted küljele |
15kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 900 |
| Kokku | 508 | 23186 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
