October 25, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
60 | 3600 |
| 3 | Säär Smithil |
60kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
80kg
20x
|
100 | 7600 |
| 4 | One Legged Kickback Machine |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 5 | Thigh Adductor |
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
105kg
20x
|
200 | 21000 |
| 6 | Thigh Abductor |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 7 | Jala kõverdused masinal |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 8 | Sääremasin |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 9 | Kõhulihaste masin |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3500 |
| 10 | Seated Cable Rows |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1800 |
| Kokku | 978 | 67860 | ||
Märkmed
15:26 - 16:29
UniSport Kumpula
Good feeling & pump
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