October 28, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3500 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
70kg
20x
|
100 | 7000 |
| 3 | Leg Press Machine |
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
50 | 5000 |
| 4 | Calves Press on Leg Machine |
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
|
75 | 7500 |
| 5 | Leg Extensions |
95kg
8x
95kg
8x
95kg
6x
95kg
6x
95kg
8x
|
36 | 3420 |
| 6 | Seated Leg Curl |
50kg
10x
60kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2900 |
| 7 | Standing One Arm Bicep Curl |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
120 | 600 |
| 8 | Alternate Hammer Curl |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
50 | 800 |
| 9 | Seated Cable Ab Crunches |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
|
50 | 1500 |
| Total | 591 | 32220 | ||
Notes
7:04 - 7:58
UniSport Viikki
Good feeling & pump
