October 30, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ab Rollout on Knees |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
|
50 | 4200 |
| 2 | Smith Machine One Leg Squat |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 3 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 4 | Rear Deltoid Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
20kg
20x
|
160 | 3200 |
| 5 | Deadlift |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 6 | Pull-Ups |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
60 | 1800 |
| 7 | Cable Crossover |
100kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
170kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
20x
|
110 | 14500 |
| Total | 620 | 30700 | ||
Notes
7:04 - 8:03
UniSport Kumpula
Good feeling, fantastic pump
