November 1, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine Squats |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 2 | Smith Standing Calf Raise |
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
60kg
20x
|
100 | 6000 |
| 3 | Lying Squat |
101kg
12x
101kg
12x
101kg
12x
101kg
12x
101kg
20x
|
68 | 6868 |
| 4 | Leg Extensions |
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
50kg
12x
50kg
12x
|
42 | 3000 |
| 5 | Standing Leg Curl |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
|
136 | 2720 |
| 6 | Seated calf raise machine |
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
12x
25kg
20x
|
68 | 1700 |
| 7 | EZ Bar Curls |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 8 | Standing Bicep Curls |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 2400 |
| 9 | Triceps Pushdown |
20kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
60 | 1600 |
| Total | 692 | 27648 | ||
Notes
13:00 - 13:56
UniSport Töölö
Good feeling & pump
