November 7, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
|
60 | 2460 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
20x
|
80 | 3400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
35kg
15x
45kg
20x
|
80 | 3000 |
| 4 | Iso-lateral D. Y. Row |
23kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
23kg
12x
43kg
12x
|
60 | 1620 |
| 5 | Smith Machine Dead Lifts |
53kg
15x
53kg
15x
53kg
15x
53kg
15x
53kg
20x
|
80 | 4240 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
14kg
20x
14kg
20x
|
160 | 2960 |
| 7 | Ab Rollout on Knees |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
|
50 | 4200 |
| 8 | Decline Crunches |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
|
60 | 5040 |
| 9 | Cable Crossover |
40kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
60kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
90 | 3800 |
| Total | 720 | 30720 | ||
Notes
11:20 - 12:45
Mayor's Gym
Long workout, ok feeling & pump
