November 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Incline Cable Flys |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
|
60 | 1200 |
| 2 | Cable Crossover |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
110 | 2600 |
| 3 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
20x
|
68 | 5712 |
| 4 | Smith Machine Neck Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 5 | Incline Smith Machine Bench Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 2000 |
| 6 | Smith Shoulder Press |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1800 |
| 7 | One Arm Shoulder Press |
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
|
100 | 1250 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
10kg
15x
5kg
20x
|
80 | 700 |
| Total | 568 | 17262 | ||
Notes
7:15 - 8:09
Mayor's Gym
Good feeling & pump
