November 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Glute Master |
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
13kg
10x
|
100 | 1300 |
| 4 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 5 | Thigh Adductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 6 | One Legged Kickback |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
|
120 | 1200 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 8 | Seated Cable Rows |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
20x
|
68 | 2380 |
| Total | 628 | 18480 | ||
Notes
14:22 - 15:24
Mayor's Gym
Great feeling & pump
