November 17, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
22kg
15x
20kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 1980 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Face-pull |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2100 |
| 6 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
66 | 1320 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
5kg
20x
|
88 | 780 |
| 8 | One Arm Shoulder Press |
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
12kg
10x
13kg
10x
|
100 | 1250 |
| Total | 664 | 14930 | ||
Notes
6:35 - 7:22
Mayor's Gym
Great feeling & pump
