November 29, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 5 | Lying Cable Crossover Rear Deltoid Row |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
20x
|
68 | 2040 |
| 6 | Face-pull |
30kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
50kg
20x
|
68 | 2680 |
| 7 | Smith Machine Shrugs |
50kg
20x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
20x
|
76 | 4920 |
| 8 | Smith Machine Behind Neck Press |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
6kg
20x
|
88 | 800 |
| 10 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
20x
|
120 | 2400 |
| 11 | Cable Lateral Raises |
10kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
20x
|
60 | 350 |
| 12 | One Arm Shoulder Press |
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
12kg
10x
24kg
20x
|
100 | 1440 |
| Total | 983 | 25440 | ||
Notes
11:15 - 12:30
Mayor's Gym
Great feeling & pump
