December 3, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Smith Machine Hip Thrust |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Thigh Adductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 5 | One Legged Kickback |
10kg
12x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
10kg
15x
10kg
12x
15kg
10x
15kg
10x
15kg
10x
10kg
15x
|
114 | 1440 |
| 6 | Cable Crossover |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
20x
|
68 | 1260 |
| Total | 470 | 14220 | ||
Notes
6:34 - 7:10
Mayor's Gym
Great feeling & pump
