December 5, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
60 | 1800 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 3 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
6kg
20x
6kg
20x
|
136 | 816 |
| 6 | Face-pull |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
|
80 | 3550 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
30x
|
126 | 2520 |
| 8 | Decline Crunches |
84kg
15x
84kg
15x
84kg
15x
84kg
15x
84kg
15x
|
75 | 6300 |
| Total | 757 | 22586 | ||
Notes
10:35 - 11:32
Mayor's Gym
Great feeling & pump
