December 8, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 3 | Seated Cable Rows |
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
35kg
12x
|
60 | 2100 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
|
60 | 1980 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2400 |
| 6 | Ab Rollout on Knees |
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
|
50 | 4300 |
| 7 | Straight Arm Pushdown |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 1900 |
| Total | 460 | 17480 | ||
Notes
6:32 - 7:00
Mayor's Gym
Great feeling & pump
