December 11, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 5 | Face-pull |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2040 |
| 6 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
|
140 | 2580 |
| 7 | Ab Rollout on Knees |
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
20x
|
60 | 5160 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
100 | 500 |
| Total | 695 | 19730 | ||
Notes
6:36 - 7:25
Mayor's Gym
Great feeling & pump
