December 14, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
41kg
12x
|
60 | 2460 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
50kg
12x
|
60 | 2520 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
|
60 | 1980 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
15x
20kg
15x
|
126 | 2520 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| Total | 434 | 14600 | ||
Notes
6:33 - 7:02
Mayor's Gym
Great feeling & pump
