December 15, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
|
60 | 3000 |
| 3 | Thigh Adductor |
40kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
60kg
12x
60kg
12x
|
60 | 3600 |
| 4 | Lying leg curl |
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
50 | 2500 |
| 5 | One Legged Kickback |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
20kg
12x
|
120 | 2280 |
| 6 | Cable Crossover |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
100 | 2000 |
| 7 | Wide Grip Lat Pulldown |
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
|
75 | 4500 |
| 8 | Seated Cable Rows |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
20x
|
40 | 1200 |
| Total | 605 | 23080 | ||
Notes
13:52 - 14:50
Tokia, Lahti
Ok feeling & pump
