December 17, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1200 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
5kg
12x
|
120 | 600 |
| 6 | Face-pull |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
|
60 | 2400 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
20kg
30x
|
150 | 2160 |
| 8 | Decline Crunches |
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
|
50 | 4300 |
| 9 | Cable Machine Preacher Curl |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
20kg
20x
|
80 | 2200 |
| Total | 795 | 21110 | ||
Notes
6:35 - 7:28
Mayor's Gym
Great feeling & pump
