December 24, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
20x
85kg
20x
|
100 | 8500 |
| 2 | Cable Crossover |
10kg
10x
10kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
100 | 600 |
| 3 | Neck Press |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Military Press |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
60 | 1800 |
| 5 | One Arm Bench Press |
20kg
10x
20kg
10x
40kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
80 | 2400 |
| 6 | One Arm Shoulder Press |
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
8x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
92 | 1840 |
| 7 | Barbell Upright Rows |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
100 | 2000 |
| Kokku | 632 | 20140 | ||
Märkmed
16:35 - 17:55
Juha Riekkinen's garage, Kajaani
Good feeling & pump
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