December 25, 2015
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
85kg
6x
|
30 | 2550 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
20kg
20x
34kg
20x
44kg
15x
44kg
15x
34kg
20x
|
90 | 3080 |
| 3 | Seated Cable Rows |
34kg
20x
34kg
20x
34kg
20x
34kg
20x
34kg
20x
|
100 | 3400 |
| 4 | Straight Arm Pushdown |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
|
60 | 1200 |
| 5 | Deadlift |
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 4000 |
| 6 | Rear Deltoid Row |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
15kg
20x
15kg
20x
|
160 | 3000 |
| 7 | Barbell Rear Delt Row |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 8 | Leg Raises |
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
20x
|
80 | 6800 |
| 9 | Standing Bicep Curls |
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
|
60 | 840 |
| 10 | EZ Bar Curls |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| Total | 820 | 28670 | ||
Notes
9:47 - 11:13
Juha Riekkinen's garage, Kajaani
Ok feeling & pump
