January 1, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Machine One Leg Squat |
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
100 | 4000 |
| 2 | Thigh Abductor |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 3 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
|
68 | 3200 |
| 4 | One Legged Kickback |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
136 | 1360 |
| 5 | Panatta Preacher Curl |
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
|
50 | 1000 |
| 6 | Seated calf raise machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 7 | Standing Calf Raises |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
84kg
20x
|
80 | 6720 |
| 8 | Cable Crossover |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
20kg
40x
|
140 | 1800 |
| 9 | Seated Cable Rows |
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 2400 |
| Total | 810 | 24560 | ||
Notes
13:16 - 14:18
Mayor's Gym
Good feeling & pump
