January 3, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 5 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
8kg
20x
|
120 | 760 |
| 6 | Face-pull |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 7 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
10kg
20x
10kg
20x
20kg
20x
|
156 | 2480 |
| 8 | Ab Rollout on Knees |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
|
60 | 5040 |
| Total | 759 | 20850 | ||
Notes
16:41 - 17:43
Mayor's Gym
Good feeling & pump
