Gym Workout

# Exercise Sets Reps Weight
1 Military Press
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
75 2250
2 Barbell Shrugs
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
100 3000
3 Barbell Rear Delt Row
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
100 3000
4 Barbell Upright Rows
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
80 1600
5 Dumbbell Lateral Raises
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
8kg
20x
120 760
6 Face-pull
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
68 2720
7 Rear Delt Fly Machine
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
10kg
20x
10kg
20x
20kg
20x
156 2480
8 Ab Rollout on Knees
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
60 5040
Total 759 20850

Notes

16:41 - 17:43
Mayor's Gym
Good feeling & pump


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Johannes


Johannes