January 4, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Боковые наклоны с гантелями |
48kg
12x
48kg
12x
48kg
12x
|
36 | 1728 |
| 3 | Приседания с штангой |
20kg
10x
50kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
50 | 1900 |
| 4 | Выпады с гантелями |
28kg
8x
24kg
10x
24kg
10x
|
28 | 704 |
| 5 | Подъем на носки |
30kg
25x
30kg
25x
30kg
20x
30kg
25x
|
95 | 2850 |
| 6 | Жим Арнольда |
20kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
24kg
10x
|
40 | 920 |
| 7 | Жим сидя в тренажере |
25kg
8x
30kg
7x
30kg
7x
25kg
6x
|
28 | 770 |
| 8 | Разводка в тренажере |
0kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
|
40 | 150 |
| Total | 407 | 9022 | ||
