January 5, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Cable Crossover |
20kg
12x
20kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
30kg
12x
30kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
40kg
20x
|
228 | 6320 |
| 2 | One Arm Shoulder Press |
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
20x
10kg
20x
|
120 | 1200 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
5kg
20x
5kg
20x
|
120 | 600 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 5 | Panatta Preacher Curl |
20kg
10x
20kg
10x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
20x
10kg
20x
|
84 | 1260 |
| 6 | Ab Rollout on Knees |
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
10x
85kg
20x
|
60 | 5100 |
| Total | 680 | 15840 | ||
Notes
18:09 - 19:00
Mayor's Gym
Great feeling & pump
