January 8, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног за голову на лавке |
0kg
17x
0kg
17x
0kg
17x
|
51 | 0 |
| 2 | Становая тяга |
55kg
10x
75kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
|
50 | 3400 |
| 3 | Тяга штанги в наклоне |
40kg
10x
45kg
9x
45kg
10x
|
29 | 1255 |
| 4 | Гиперэкстензия |
10kg
20x
15kg
20x
15kg
20x
|
60 | 800 |
| 5 | Подъем гантелей на бицепс на скамье сидя |
24kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
|
30 | 800 |
| 6 | Бицепс на скамье Скотта |
17kg
8x
22kg
8x
22kg
4x
19.5kg
6x
19.5kg
6x
|
32 | 634 |
| 7 | Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта |
16kg
10x
16kg
12x
16kg
12x
14kg
8x
|
42 | 656 |
| 8 | Подтягивания |
0kg
6x
0kg
6x
0kg
5x
|
17 | 0 |
| Total | 311 | 7545 | ||
