January 11, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Подъем ног в висе |
0kg
30x
0kg
30x
0kg
30x
|
90 | 0 |
| 2 | Боковые наклоны с гантелями |
48kg
12x
48kg
12x
56kg
12x
|
36 | 1824 |
| 3 | Приседания в тренажере Смитта |
30kg
10x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
|
40 | 1800 |
| 4 | Выпады с гантелями |
28kg
15x
28kg
15x
24kg
15x
|
45 | 1200 |
| 5 | Подъем на носки |
30kg
25x
30kg
25x
30kg
25x
30kg
25x
|
100 | 3000 |
| 6 | Армейский жим стоя |
20kg
8x
30kg
8x
32.5kg
8x
30kg
8x
|
32 | 900 |
| 7 | Жим Арнольда |
20kg
10x
24kg
8x
24kg
10x
24kg
8x
|
36 | 824 |
| 8 | Разводка стоя |
14kg
10x
14kg
12x
14kg
12x
14kg
12x
|
46 | 644 |
| Total | 425 | 10192 | ||
