January 13, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Пресс на лавке |
6kg
25x
6kg
25x
6kg
25x
|
75 | 450 |
| 2 | Жим лежа в машине Смитта |
30kg
10x
50kg
9x
50kg
9x
50kg
10x
|
38 | 1700 |
| 3 | Жим гантелей сидя 45° |
36kg
8x
36kg
8x
36kg
9x
|
25 | 900 |
| 4 | Разводка сидя в наклоне 45° |
24kg
10x
28kg
10x
28kg
10x
20kg
10x
|
40 | 1000 |
| 5 | Французский жим |
22kg
10x
27kg
8x
27kg
9x
27kg
8x
|
35 | 895 |
| 6 | Трицепс на верхнем блоке |
35kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
8x
|
38 | 1470 |
| 7 | Разгибание руки с гантелью из-за головы |
20kg
8x
18kg
12x
18kg
12x
|
32 | 592 |
| Total | 283 | 7007 | ||
