January 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Military Press |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
20x
|
80 | 2400 |
| 2 | Barbell Shrugs |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 3 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 4 | Barbell Upright Rows |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 5 | Face-pull |
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
15kg
12x
|
60 | 900 |
| 6 | Rear Delt Fly Machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
30x
|
150 | 3000 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
5kg
10x
5kg
10x
2kg
10x
3kg
10x
5kg
10x
5kg
10x
2kg
10x
3kg
10x
10kg
40x
|
120 | 700 |
| Total | 690 | 14600 | ||
Notes
6:32 - 7:15
Mayor's Gym
Great feeling & pump
