January 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | One Arm Shoulder Press |
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
14kg
15x
|
150 | 2100 |
| 2 | Barbell Upright Rows |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 3 | Dumbbell Lateral Raises |
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
6kg
10x
4kg
20x
4kg
20x
|
120 | 640 |
| 4 | Straight Arm Pushdown |
20kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
30kg
20x
|
95 | 3600 |
| 5 | Cable Crossover |
10kg
12x
10kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
10kg
20x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
216 | 3020 |
| Total | 649 | 10720 | ||
Notes
16:55 - 17:47
Mayor's Gym
Great feeling & pump
