January 18, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
45kg
12x
|
60 | 2700 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 3 | Seated Cable Rows |
30kg
20x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
85 | 3200 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
12x
33kg
20x
|
68 | 2244 |
| 5 | Rear Deltoid Row |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
20kg
20x
|
136 | 2720 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
12x
40kg
20x
|
68 | 2720 |
| 7 | Hyperextensions |
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
86kg
20x
|
68 | 5848 |
| 8 | Crunches |
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
86kg
12x
86kg
20x
|
68 | 5848 |
| Total | 633 | 28480 | ||
Notes
6:32 - 7:19
Mayor's Gym
Great feeling & pump
