January 24, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3650 |
| 2 | Pull-Ups |
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
12x
42kg
20x
|
68 | 2856 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
30kg
20x
|
85 | 3200 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
20x
|
80 | 2640 |
| 5 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 6 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 7 | Hyperextensions |
87kg
12x
87kg
12x
87kg
12x
87kg
12x
87kg
20x
|
68 | 5916 |
| 8 | Kõhulihaste rullimine põlvede peal |
87kg
10x
87kg
10x
87kg
10x
87kg
10x
87kg
10x
|
50 | 4350 |
| 9 | Push-Ups |
87kg
20x
|
20 | 1740 |
| Kokku | 631 | 30552 | ||
Märkmed
13:11 - 14:12
Mayor's Gym
Great feeling & pump
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
