January 30, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pull-Ups |
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
12x
84kg
20x
|
68 | 5712 |
| 2 | Wide Grip Lat Pulldown |
40kg
15x
40kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
20x
20kg
20x
|
100 | 4100 |
| 3 | Seated Cable Rows |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
50kg
20x
|
80 | 3400 |
| 4 | Smith Machine Dead Lifts |
33kg
15x
33kg
15x
33kg
15x
33kg
20x
33kg
20x
|
85 | 2805 |
| 5 | Straight Arm Pushdown |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 6 | Hyperextensions |
84kg
15x
84kg
15x
84kg
15x
84kg
20x
84kg
25x
|
90 | 7560 |
| 7 | Ab Rollout on Knees |
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
10x
84kg
20x
|
60 | 5040 |
| 8 | Barbell Rear Delt Row |
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
30kg
20x
|
100 | 3000 |
| 9 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
68 | 680 |
| 10 | Cable Crossover |
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
10kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
7kg
12x
8kg
12x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
15kg
15x
20kg
20x
|
200 | 2320 |
| Total | 931 | 37817 | ||
Notes
8:18 - 9:37
Mayor's Gym
Great feeling & pump
