January 31, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Hip Thrust Machine |
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
15x
40kg
20x
|
80 | 3200 |
| 2 | Thigh Abductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
40kg
20x
|
68 | 3200 |
| 3 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
68 | 3400 |
| 4 | Seated calf raise machine |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 5 | Standing Calf Raises |
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
85kg
20x
|
120 | 10200 |
| 6 | One Legged Kickback |
12kg
12x
13kg
12x
12kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
13kg
12x
12kg
12x
13kg
12x
10kg
12x
10kg
20x
|
136 | 1540 |
| 7 | Crunches |
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
20x
|
68 | 5780 |
| 8 | Cable Crossover |
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
12x
20kg
20x
|
68 | 1360 |
| 9 | Wide Grip Lat Pulldown |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
20x
|
80 | 1600 |
| 10 | Push Up With Feet on Exercise Ball |
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
12x
85kg
20x
|
68 | 5780 |
| 11 | Seated Cable Rows |
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
20kg
20x
|
70 | 1900 |
| Total | 894 | 39320 | ||
Notes
8:49 - 10:14
Mayor's Gym
Great feeling & pump
